Reck ist kompaktes, preiswertes und gleichzeitig multifunktionales und effektives Trainingsgerät.
Es gibt verschiedene Arten von Recken:
· Wandreck
· Reck in die Türöffnung
· Reck für Sprossenwand
Das Reck kann in der Türöffnung, an der Wand oder an der Sprossenwand in der notwendigen Höhe mit Berücksichtigung der Größe des Sportlers montiert werden
Arten des Greifens am Reck:
· normales Greifen am Reck (Händefinger nach vorne gerichtet) – Hochziehen in solcher Lage belastet Muskeln des Schultergürtels;
· Rückgreifen am Reck (Händefinger sind zu Ihnen gerichtet) – Hochziehen in solcher Lage belastet Bizepse;
· Rückgreifen am Reck, Hände zusammen (Händefinger sind zu Ihnen gerichtet und Hände sind dicht zusammengeschoben);
· gekreuztes Greifen am Reck (eine Hand im normalen Greifen, die andere – im Rückgreifen).
Hochziehen und andere Sportuebungen am Reck tragen zur Entwicklung von Bizepsen und dreiköpfigen Muskeln, von Schultern, Brust-, Rücken- und Bauchmuskeln bei. Hochziehen und Sportübungen am Reck sind gleich effektiv sowohl für Kinder als auch für Männer und Frauen.
Komplex von Sportübungen am Reck:
1) Hochziehen am Reck durch verschiedenes Greifen der Reihe nach für jede Hand. Kontrollieren Sie Ihr Atem: Ausatmung bei der Bewegung nach oben, Einatmung beim Senken.
2) Hochziehen am Reck mit der Verschiebung des Kopfes unter das Reck und mit der Berührung des Recks mit Nacken. Diese sportliche Übung ist effektiv für die Entwicklung der breitesten Rückenmuskeln.
3) Kompliziertes Hochziehen am Reck. Eine Hand am Reck, zweite liegt am vertikalen Ständer der Sprossenwand, an der das Reck hängt. Je niedriger Sie den vertikalen Ständer der Sprossenwand halten, desto stärkere Anstrengung ist fürs Hochziehen am Reck notwendig.
4) Ausgang mit Kraft auf beide Hände. Aus der hängenden Lage an zwei Händen ist ein starkes Reißen nach oben mit den Händen und mit dem Koerper zu machen um an den direkt ausgestreckten Händen über dem Reck zu sein.
5) Aufstieg durch Umsturz. Am Reck hängen, Beine parallel dem Boden hochziehen, sich selbst hochziehen und sobald das Kinn über dem Reck ist sind die Beine nach oben zu werfen und der Aufstieg durch Umsturz zu machen, um an den gerade ausgestreckten Händen über dem Reck zu sein.
6) Hängen am Reck. Am Reck mit direkt ausgestreckten Händen hängen, Körper entspannen. Diese Sportübung entnimmt Ihre Müde nach dem Arbeitstag, Ihr Rücken biegt sich gerade, Wirbel erreichen Ihren Platz, eingeklemmte Nerven und Gefäße werden befreit, Muskeln dehnen sich aus. Nach solchem Hängen soll man sich weich auf die Sportmatte oder auf den Boden senken, aber keinesfalls abspringen.
7) Sehr effektiv ist die Festigung der Rücken- und Haendemuskeln, wenn beim Hängen am Reck die Schenkel in einer oder in der anderen Richtung gedreht werden.
8) Sportübungen am Reck für Bauchmuskeln. Am Reck hängen und langsam gerade ausgestreckte Beine bis zur Berührung mit den Füssen der Händefinger aufheben. Wenn für Sie Erfüllung solcher sportlichen Übung zu kompliziert ist, so heben Sie die in Knie zusammengebogenen Beine bis zum Kinn auf.
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Es lebe Kindersport!
